即使只是走幾分鐘也可以獲得好處。事實上，當想要減肥時，最大的錯誤之一就是一下試圖做得太多，而且速度太快。這樣會讓人很快感到疲倦，最終放棄目標。
Chris Gagliardi進一步解釋："慢慢開始並逐漸增加比過度努力然後迅速放棄來得更好"。因此，建議在晚餐後進行10分鐘的短暫散步，並隨著每天的鍛煉逐漸增加時間。
3.開始進行重量訓練為了減少腹部脂肪並獲得長期效果，同時進行全身的重量訓練也很重要。根據Lawrence Cheskin博士的說法："重量訓練應該是每個人運動計劃的一部分"。它有助於建立肌肉，取代體內的脂肪。由於肌肉具有新陳代謝的特性，因此在訓練後，它仍會持續燃燒卡路里，從而減少整體的熱量。根據專家的建議，開始時只需每週進行兩天的重量訓練。
4.把健康脂肪納入飲食為了減少腹部脂肪，需要從飲食中排除脂肪嗎？實際上，攝取健康、好的脂肪，其實可以使我們更有飽足感。義大利營養和飲食學會的發言人Yasi Ansari表示：“增加飲食中不飽和脂肪的來源，例如橄欖油、堅果、酪梨、富含脂肪的魚和雞蛋是很重要的事，它們可以增加飽足感，並帶來多種健康益處。”建議可以通過在沙拉中加入一些切碎的酪梨或每週食用兩次鮭魚來增加對健康脂肪的攝取量。但要注意的是不能攝取過量，因為這些食物的熱量還是非常高。
5. 增加蛋白質攝入量為了減掉腹部的多餘脂肪，蛋白質也是關鍵，特別是有在運動的人。一般情況最好一天攝取至少70克的蛋白質，Lawrence Cheskin博士解釋。在運動後你可能會感到飢餓，有可能吃得太多，讓本來消耗的熱量前功盡棄。為了避免這種情況，建議在運動前至少攝取12克蛋白質的點心，如果運動後仍然感到飢餓，首先，確保這是真正的飢餓，而不是脫水。然後，進食一個富含蛋白質和一些碳水化合物的點心，例如全穀物蛋白棒是絕佳選擇。
6.鍛煉腹肌為了擺脫腹部贅肉，當然不能忽略腹部肌肉的鍛煉。建議每週三到四次進行腹部運動，選擇非連續的日子，每次運動至少要間隔24小時，在這些運動中，可以從簡單的動作開始，然後逐漸增加強度。實際上，有很多不同的腹部運動可以在家中進行：一旦對一個腹部鍛煉感到舒服，那就代表你需要轉向更複雜或高強度的腹部訓練。
7.控制壓力壓力是減重時最糟的敵人，「它會讓我們吃得更多，因為我們將食物當作減緩不適的替代品」Lawrence Cheskin博士強調。因為壓力而進食只會導致一個結果：腹部脂肪增加而非減少。如果經常因壓力而進食，那麼退一步，問問自己到底是什麼原因造成這種情況。如果是因為神經性飢餓，心理治療師的幫助可能很有效。
8.優良的睡眠品質儘管我們經常低估睡眠的重要性，但睡眠其實對於實現減重目標至關重要，Lawrence Cheskin博士表示："睡眠過多可能對健康無益，但睡眠過少更糟糕"。一項2017年在英國進行的分析發現，每晚睡眠時間少於5.5小時的人，與每晚至少睡眠7至12小時的人相比，第二天攝入的卡路里高出385卡路里。此外，他們傾向食用高熱量、空熱量的高脂食物，例如薯片。